Kako obvladovati stres in kako se mu učinkovito izogniti?

Ali ste vedeli, da kar 70-80% vseh bolnikov obišče zdravnika zaradi bolezni povezanih s stresom in da se vsak četrti prebivalec Slovenije vsakodnevno sooča s stresom?

Te številke so precej zaskrbljujoče in skoraj zagotovo lahko rečemo, da se bodo zaradi modernega in hitrega tempa življenja nenehno povečevale. Velika verjetnost je, da ste tudi vi že obiskali zdravnika prav zaradi stresa, ali pa se z njim soočate, čeprav morda nevede.

Ključnega pomena je – ne le za miren spanec, temveč zaradi vašega zdravja – da stres znate obvladovati, ga odpraviti ali pa se mu kar izogniti. V nasprotnem primeru lahko neobvladovanje stresa povzroči srčne težave, povišan srčni utrip, sladkorno bolezen ter marsikatero drugo težavo.

Stres že sam po sebi povzroča precej skrbi, ampak naj vas malce pomirimo. S pravimi pristopi lahko tudi vi začnete učinkovito obvladovati stres in ga celo odpraviti.

Torej, kako obvladovati stres in kako se mu učinkovito izogniti? Odgovorov na to vprašanje je več. V nadaljevanju se bomo posvetili različnim metodam obvladovanja stresa in spoznali kako CBD kapljice ter ostali konopljini izdelki pripomorejo k obvladovanju in odpravljanju stresa.

Kaj je stres in kako vpliva na vaše zdravje?

Preden se posvetimo temu, kako obvladovati stres in kako ga morebiti tudi odpraviti, je potrebno razumeti kaj sploh je stres in kako vpliva na vaše zdravje.

Stres je občutek emocionalne ali fizične napetosti. Vzrok je lahko katerikoli dogodek ali misel, zaradi katere se počutite jezni, zafrustrirani ali nervozni. Je reakcija vašega telesa na izzive ali zahteve.

Kratki izbruhi stresa lahko delujejo pozitivno, na primer, kadar se soočate z nevarnostjo ali pa morate določeno stvar opraviti v roku. Kadar pa stres traja več časa, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.

Med najpogostejše posledice stresa uvrščamo:

• asocialnost
• bolečine v prsnem košu
• depresija
• erektilna disfunkcija
• glavobol
• izbruhi jeze
• napete mišice
• nemirnost
• nespečnost
• neredna menstruacija
• pomanjkanje motivacije in zbranosti
• poslabšano delovanje imunskega sistema
• povečano tveganje za srčni napad
• povišan krvni sladkor
• pospešeno dihanje
• povišan krvni tlak
• (pre)hitro bitje srca
• prenajedanje ali izguba apetita
• utrujenost
• tesnoba
• težave s plodnostjo
• zgaga
• zloraba alkohola ali mamil
• zmanjšana želja po spolnosti
• zmanjšanje gibanja/telovadbe
• želodčne težave
• živčnost
• itd.

Vrste stresa

Marsikdo bi si mislil, da je stres le en sam in se mu je vselej potrebno izogniti. Seveda temu ni tako. Poznamo dober in slab stres, čeprav je slednjih več vrst.

Dober stres ali eustres

Eustres je dober stres, bodisi psihološki, fizični ali biokemični. Ta vrsta stresa je pozitiven odziv posameznika na stresne dejavnike in je odvisna od trenutnega občutka nadzora, zaželenosti, lokacije in časa stresorja. Potencialni kazalniki lahko vključujejo odzivanje na stresor z občutkom pomena, upanja ali živahnosti.

Eustres na vas deluje poživljajoče in zaradi njega boste običajno dosegali boljše rezultate, bodisi pri športu, na izpitu ali kakšnih drugih življenjskih situacijah.

Akutni stres

Pri akutnem stresu se simptomi pojavijo zelo hitro in so precej intenzivni, vendar navadno ne trajajo veliko časa. Dogodki so običajno zelo “močni” in akutna stresna reakcija se običajno pojavi, ko teh dogodkov ne pričakujete.

Med pogostejše povzročitelje akutnega stresa uvrščamo prepire, gneče na cesti in prometne nesreče, naravne nesreče, nepričakovane kritike na delu, itd.

Epizodni akutni stres

Pojavi se, ko oseba pogosto dobiva napade akutnega stresa. Ljudje s takšno vrsto stresa navadno prevzemajo (pre)več odgovornosti in nalog, kot jih lahko opravijo. Zdi se, da nenehno hitijo, zamujajo in so neorganizirani. Vselej pa jih spremlja občutek, da gre vse narobe ter da so pod nenehnim pritiskom.

Kronični stres

Kronični stres se pojavi, ko se nenehno soočate s stresnimi dejavniki, tako da telo pravzaprav nima časa aktivirati sprostitvenega odziva. To pomeni, da je vaše telo nenehno v stanju fiziološkega vznemirjenja.

Kronični stres vpliva pravzaprav na vse telesne funkcije, bodisi posredno ali neposredno. In ker ljudje nismo narejeni tako, da bi se spopadali s kroničnim stresom, je ključnega pomena, da poiščete vzrok in ga karseda hitro in učinkovito odpravite.

Distres

Distres oziroma negativen stres je najbolj znana oblika stresa, ki škodi duhu in telesu. Pojavi se ob neželenih oziroma neljubih dogodkih, kot so izguba službe, prometna nesreča, bolezen v družini, ob smrti bližnjih, itd.

Telo se odzove s povečano proizvodnjo adrenalina, zato posameznik izgleda “močan”, vendar pa s tem izgublja precej energije in lahko postane popolnoma iztrošen, kar lahko privede do izgorelosti, tesnobe, živčnega zloma,…

Simptomi stresa

Eustres:

• motivacija
• zbranost
• energija
• vznemirjenost
• doseganje boljših rezultatov

Akutni in epizodni akutni stres:

• tesnoba
• razdražljivost
• nihanje razpoloženja
• nespečnost
• slaba koncentracija
• čustveno neravnovesje
• ponavljajoče sanje
• izogibanje dejavnikom ki sprožajo spomine
• agresija
• samouničujoče vedenje
• nepremišljenost
• glavoboli
• težave z dihanjem
• bolečine v prsih
• slabost
• bolečine v trebuhu

Kronični stres

• bolečine
• nespečnost
• spremembe vedenja
• izogibanje stikom
• pomanjkanje energije
• nezbranost
• spremembe apetita
• zloraba alkohola in/ali mamil
• zakrivanje emocij
• sprememba emocionalnega odziva
• razdražljivost
• utrujenost
• prebavne motnje
• občutek nemoči
• občutek izgube nadzora nad življenjem
• nizka samozavest
• izguba želje po spolnosti
• živčnost
• poslabšano delovanje imunskega sistema
• večja dovzetnost za bolezni

Distres

• tesnoba
• jeza
• razdražljivost
• brezup
• odmaknjenost
• sprememba osebnosti
• zanemarjanje samega sebe in slaba samooskrba

Kdaj se pojavi stres?

Stres se lahko pojavi kadarkoli, največkrat pa, ko ga najmanj pričakujete. Nastane lahko zaradi enega samega dogodka ali nastale situacije, lahko pa se pojavi zaradi kopičenja večih stvari v vašem življenju.

Prav to lahko predstavlja težavo pri odkrivanju samega vzroka, posledično pa je tudi težje se z nekom pogovoriti in obrazložiti zakaj ste pod stresom, kdaj se je pojavil in kako obvladovati stres.

Stres se lahko pojavi ko:

• ste pod velikim pritiskom
• se soočate z velikimi spremembami v življenju
• ste zaskrbljeni o nečemu (bodisi dogodku ali dejanju)
• ne morete obvladovati izida situacije
• se vam zdi da imate preveliko odgovornost
• nimate dovolj aktivnosti, dela ali sprememb v življenju
• se pojavi negotovost
• ste žrtev nasilja
• itd.

5 najpogostejših vzrokov za stres

Vzrokov za stres je veliko, zato si poglejmo kateri so najpogostejši:

1. finančne težave
2. služba
3. starševstvo
4. osebni odnosi
5. vsakodnevno življenje in zaposlenost

Zakaj se pojavi stres na delovnem mestu?

Stres je ena izmed najpogostejših težav povezanih z delom. Kot zanimivost, v Veliki Britaniji je bilo leta 2020 kar 69% zaposlenih pod zmernim do hudim stresom.

Stres na delovnem mestu je skorajda neizogiben in določena mera stresa je celo sprejemljiva in razumljena kot zdrava. Vendar, ko stresa ni več moč obvladovati, le-ta postane težava, ki vpliva tako na zdravje, kot tudi učinkovitost zaposlenih. Posledično niso le zaposleni tisti ki trpijo, temveč trpi celotno podjetje.

11 najpogostejših dejavnikov, ki povzročajo stres na delovnem mestu:

1. prekomerna delovna obremenitev
2. pomanjkanje nadzora nad delovnimi procesi, odločitvami in cilji
3. pomanjkanje podpore
4. vodje oziroma nadrejeni
5. odnosi s sodelavci
6. pomanjkanje znanja
7. varnost (strah pred odpustitvijo)
8. delo od doma
9. vožnja na delo
10. slabi delovni pogoji
11. uravnoteženost med delom in zasebnim življenjem

10 znakov stresa na delovnem mestu:

1. podaljševanje delovnega časa
2. vidna utrujenost
3. povečana odsotnost od dela
4. neznačilno ali spremenjeno obnašanje
5. zmanjšanje delovne uspešnosti
6. razdražljivost
7. izogibanje sodelavcem
8. površnost
9. občutljivost
10. pomanjkanje energije

Zakaj se pojavi stres v nosečnosti?

Stres med nosečnostjo je zelo pogost pojav, saj je nosečnost čas številnih sprememb. Vaše telo, emocije in življenje vaše družine se spreminja. Seveda so nekatere spremembe dobrodošle, a lahko predstavljajo tudi nove dejavnike oziroma povzročitelje stresa.

V kolikor ste stresu med nosečnostjo preveč izpostavljeni, to lahko vodi do težav s spanjem, povzroča glavobole in spremembe apetita, povzroči pa lahko tudi prezgodnje rojstvo ali rojstvo otroka s prenizko telesno težo.

Kaj torej povzroča stres med nosečnostjo?

• Soočanje z nelagodjem, kot je slabost, zaprtost, utrujenost in bolečinami v hrbtu,
• spremembe hormonov lahko povzročijo spremembe razpoloženja; pri nihanju razpoloženja je veliko težje obvladovati stres,
• zaskrbljenost, kaj pričakovati med nosečnostjo in rojstvom ter kako poskrbeti za otroka in kakšno bo nadaljnje življenje,
• obveznosti v službi in priprava na porodniški dopust.

Kako obvladovati stres?

Številni ljudje, ki se s stresom soočajo, niti ne pomislijo kako obvladovati stres, ampak se s takšnim načinom življenja preprosto sprijaznijo. Kot smo že zgoraj omenili, pa to lahko s seboj prinese številne posledice, ki negativno vplivajo na vaše psihično in fizično zdravje.

Pomembno je, da:

• venomer poizkušate ostati mirni
• se o vaših težavah pogovarjate z ljudmi, ki jim zaupate
• ohranjate stike z ljudmi
• čeprav se vam zdi obdobje stresno, vselej glejte pozitivno naprej, saj bo le tako kar najhitreje minilo
• ste telesno aktivni in se zdravo prehranjujte
• se izogibate alkoholu, cigaretom in drogam
• omejite čas na socialnih omrežjih
• se izogibate vznemirjujočim medijskim vsebinam (npr. koronavirus, vojna,…)
• v kolikor ste se v podobni stresni situaciji že znašli, uporabite veščine in znanje iz preteklosti ter ostanete mirni.

Kako obvladovati stres s pomočjo konoplje?

Številne raziskave nakazujejo, da je uporaba CBD izdelkov, kot so CBD kapljice in CBD pasta, odlična alternativa za zmanjševanje in obvladovanje vseh vrst stresa.

CBD ter preostali kanabinoidi v konopljinih izdelkih interagirajo z vašim endokanabinoidnim sistemom in skrbijo, da le-ta deluje kot mora. Zdrav in uravnovešen endokanabinoidni sistem pa poskrbi, da sta vaš um in telo v popolnem ravnovesju.

Z raziskavami so potrdili, da CBD kapljice lahko pripomorejo k lajšanju ali celo odpravljanju simptomov in posledic stresa, kot so povišan srčni utrip, nespečnost ter ponavljajoči se negativni spomini. Poleg tega se je CBD izkazal za učinkovitega pri lajšanju tesnobe in depresije ter izboljšanju zbranosti in energije.

Lahko pa se sprostite tudi s skodelico toplega čaja. Konopljin čaj je del številnih kultur, kjer ga uporabljajo prav zaradi njegovih sproščujočih kot tudi zdravilnih učinkov.

Kako zmanjšati stres?

Kot se vzroki za stres pri vsakem posamezniku razlikujejo, se razlikujejo tudi pristopi obvladovanja in zmanjševanja stresa. Najpogostejši pristopi vključujejo:

• Upravljanje s časom: Pripravite si dnevni urnik ter si zagotovite, da ne boste preobremenjeni s pomanjkanjem časa za opravljanje vsakodnevnih opravil. Seveda pa si zagotovite tudi čas za vaše priljubljene aktivnosti, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa.

• Sprejmite svoje potrebe: Poizkušajte prepoznati kateri so vaši stresni dejavniki ter kakšne situacije vas vznemirjajo. Ko boste to prepoznali, se lahko tem dejavnikom (kadar je smiselno) izognete ali pa se z njimi spopadete.

• Redno telovadite: Zagotovite si čas za sprehod, vožnjo s kolesom, jogo ali kakršno koli vam ljubo telesno aktivnost. Redna aktivnost pripomore k sproščanju protistresnih hormonov v vašem telesu ter pripomore k boljšemu zdravju.

• Vzemite si čas zase: Naj si bo to branje knjige, obisk kina, masaža ali sprehod z vašim ljubljenčkom. Pomembno je, da ta čas dobro izkoristite in v njem uživate.

• Vadite sproščanje: Dihalne vaje, meditacija in sproščanje mišic lahko ugodno vplivajo na vaše počutje. Občasna sprostitev ne pripomore le k trenutnemu zmanjševanju stresa, temveč vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju stresa v prihodnosti, saj se boste ob stresnih situacijah znali sprostiti.

• Uživajte zdravo prehrano: Uživanje nepredelane hrane kot so sadje, zelenjava in žitarice je temelj dobrega zdravja in duha. Zdrava prehrana poleg tega tudi vpliva na dobro počutje.

• Izogibajte se alkoholu in mamilom: Občutek zmanjšanja stresa je lahko le začasen, vendar dolgoročna zloraba stres le še poveča.

• Pogovarjajte se: Najsibo to družina, prijatelji, svetovalec ali pa kakšna podporna skupina. Pomembno je, da skozi pogovor vaše občutke delite z nekom, saj je lahko že pogovor tisti, ki vam bo zmanjšal stres ali pa morebiti dobite tudi kakšen uporaben nasvet vašega sogovornika.

Dihalne vaje za obvladovanje stresa

Globoko vdahnite in počasi izdahnite. Morda ste že začutili spremembo počutja. S pravimi dihalnimi vajami in rednim izvajanjem le-teh, vam bo veliko lažje obvladovati stres.

Preden začnete z dihalnimi vajami si izberite primeren prostor, imejte udobna oblačila in nikakor tega ne počnite na silo. Takšne vaje lahko ponovite tudi večkrat dnevno.

Globoko dihanje

1. Udobno se namestite. V kolikor se uležete, si namestite blazino pod glavo in kolena. V kolikor sedite, se namestite tako, da vaša ramena, vrat in glava sproščeno slonijo.
2. Globoko vdihnite skozi nos – naj se vaš trebuh napolni z zrakom.
3. Počasi izdihnite skozi nos.
4. Eno roko postavite na trebuh, drugo pa na prsa.
5. Počasi in globoko dihajte in spremljajte premike rok. Roka, ki je na trebuhu naj se bolj premika kot tista, ki jo imate na prsih.
6. Vaja lahko traja le nekaj vdihov, lahko pa se ji posvetite tudi za več minut.

Progresivno sproščanje mišic

1. Udobno se uležite na tla.
2. Nekajkrat globoko zadihajte, da se sprostite.
3. Vdihnite in napnite mišice v stopalih.
4. Izdihnite in sprostite mišice v stopalih.
5. Vdihnite in napnite mečne mišice.
6. Izdihnite in sprostite mečne mišice.
7. Premikajte se proti zgornjem delu telesa in napnite vsako skupino mišic, vključno z nogami, trebuhom, prsmi, prsti, rokami, rameni, vratom in obrazem.

Enakomerno dihanje

1. Udobno se namestite (najbolje da se vsedete).
2. Vdihnite skozi nos. Ko vdihujete, štejte do 5.
3. Izdihnite skozi nos in štetje do 5 ponovite tudi pri izdihu.
4. Vajo večkrat ponovite.
5. V kolikor želite in vam to ne predstavlja težav, lahko štejete tudi do 10.

Zaključna misel

Današnji način življenja je precej stresen, zato morate dobro poskrbeti za vaše fizično in duševno zdravje. Spoznali smo precej različnih in preverjenih načinov kako obvladovati stres.

Kot naravna alternativa konvencionalnim zdravilom za lajšanje stresa, imajo konopljine CBD kapljice ogromen potencial pri pomoči obvladovanja in lajšanja stresa.

Uporaba CBD izdelkov v kombinaciji z drugimi tehnikami obvladovanja stresa vam bo pomagala, da lahko ponovno zadihate in začnete uživati življenje brez stresa.

Torej, ne zanašajte se na le eno metodo obvladovanja stresa, temveč jih poizkusite kombinirati, saj boste tako dosegli kar najboljši učinek.

Za nakup preverjenih in najkakovostnejših CBD izdelkov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju stresa pa kliknite na spodnjo povezavo.

Viri:

[1] Everything You Need to Know About Stress
[2] Types of Stress and Their Symptoms
[3] Kako skrbimo za zdravje?
[4] Ko te strese stres
[5] Stress management
[6] Signs of Distress
[7] Chronic stress
[8] All About Acute Stress
[9] Stress Management: How to Tell the Difference Between Good and Bad Stress
[10] What is chronic stress and what are its common health impacts?
[11] Stress and your health
[12] Top 10 Causes of Stress at Work
[13] Stres
[14] Stress and pregnancy
[15] Breathing Techniques for Stress Relief
[16] Zaskrbljujoče številke