Kakšni so vzroki za vnetje sklepov na rokah in kaj storiti?

Več kot 10% prebivalcev Slovenije živi z različnimi revmatskimi obolenji in izmed njih se kar 10% spopada z različnimi oblikami artritisa. Tu so tudi druga stanja, ki povzročijo vnetje sklepov na rokah, kar to številko le še poveča.

Vendar brez skrbi! Ob pravočasnem ukrepanju lahko vnetja in bolečine v sklepih omilite ali celo povsem pozdravite. S preventivnim ukrepanjem pa jih lahko tudi uspešno preprečite.

V nadaljevanju boste spoznali različne vrste vnetij sklepov na rokah in kako se z njimi uspešno spopasti. Preverili bomo tudi različne metode s katerimi lahko nastanek vnetij in bolečin tudi preprečite in česa se morate izogibati.

Kdaj se najpogosteje pojavi vnetje sklepov na rokah?

Vnetje sklepov na rokah se najpogosteje pojavi po poškodbah. Ko pa gledamo z vidika starosti, se le-to najpogosteje pojavi pri ljudeh v srednjih štiridesetih letih (ali starejših). Vnetje sklepov se se pogosteje pojavi pri ženskah, kot pri moških, saj je glede na raziskave žensk približno 60%, medtem ko je moških “le” 40%.

Zakaj pride do vnetja sklepov pri mladih?

Pri mladih je možnost tveganja za vnetje sklepov na rokah sicer manjša, a se vseeno lahko pojavi zaradi različnih razlogov:

• genetika oziroma dednost
• prekomerna teža
• kontaktni športi
• okužbe
• nepravilno delovanje imunskega sistema
• športi pri katerih so sklepi pogosto obremenjeni
• povišanje sečne kisline (zaradi okvare ledvic ali srca)

Najpogostejši vzrok za vnetje sklepov na rokah pri mladih je juvenilni idiopatski artritis. To je kronična bolezen, ki vključuje več oblik artritisa, za katero natančen vzrok ni znan. Simptomi se tako pojavijo že pred 16. letom starosti in lahko trajajo tudi več let v kolikor ne pravočasno ukrepate.

Takšna oblika vnetja sklepov prizadene približno 2 na 1000 otrok.

Žal pa to ni edina oblika vnetja sklepov pri mladih, saj jih prav tako lahko prizadene tudi druge težave kot je protin oziroma putika, borelioza, itd.

Zakaj pride do vnetja sklepov pri starejših?

Pri starejših, kot najpogostejši vzrok lahko izpostavimo staranje in samo obrabo sklepov. S staranjem seveda postanete bolj dovzetni za nastanek bolezni povezanih z vnetjem sklepov.

Najpogosteje se pri starejših ljudeh pojavi osteoartritis, kateri je najpogostejša oblika artritisa. Zgodi se zaradi obrabe sklepnega hrustanca, otrdelosti ligamentov in oslabelosti mišic, ki podpirajo in stabilizirajo sklepe. To je popolnoma naraven proces. Seveda pa obrabo lahko upočasnimo ter posledično nastanek artritisa ter vnetja sklepov celo preprečimo.

Najpogostejši razlogi za vnetje sklepov na rokah pri starejših:

• poškodbe sklepov
• pretirana uporaba določenih mišic
• artritis ter ostale kronične težave
• depresija, tesnoba in/ali stres
• prekomerna telesna teža
• telesna neaktivnost
• okužbe
• nepravilno delovanje imunskega sistema
• slabo zdravstveno stanje
• povišanje sečne kisline (zaradi okvare ledvic ali srca)

Zakaj pride do vnetja sklepov na rokah pri športnikih?

Čeprav je šport ključnega pomena za zdravo telo, se pri vrhunskih športnikih tveganje za nastanek vnetja sklepov bistveno poveča, saj so njihovi sklepi veliko bolj obremenjeni, kot pri rekreativnih športnikih.

Nikakor pa ne smemo zanemariti nepravilnega izvajanja telesnih aktivnosti, saj tudi s tem lahko povečate tveganje za vnetje sklepov na rokah in preostalih poškodb.

Najpogostejši razlogi za vnetje sklepov na rokah pri športnikih:

• kontaktni športi
• preobremenjenost sklepov
• poškodbe (zlomi, natrgane mišice, izpahi, neposredna poškodba hrustanca)
• izvajanje športnih aktivnosti navkljub poškodbam
• nepravilno izvajanje vaj
• nepravilna regeneracija

Pri katerih poklicih pride najpogosteje do vnetja sklepov na rokah?

Vsak poklic, ki od vas zahteva repetitivno delo iz dneva v dan, iz leta v leto, poveča tveganje za nastanek vnetja sklepov na rokah. Seveda so tukaj tudi drugi poklici, ki to tveganje povečajo, zato si poglejmo pri katerih poklicih ste najbolj izpostavljeni tveganju za vnetje sklepov na rokah:

• gradbeništvo: dvigovanje težkih objektov ter uporaba vibrirajočih orodij, kot je udarno kladivo
• glasba: pogosto imajo “ohlapne” sklepe, kar jim zagotovo pripomore k obvladovanju inštrumentov, vendar na žalost pripomore tudi k tveganju za nastanek vnetij – veliko pa je odvisno tudi od samega inštrumenta (violinisti oziroma violinistke naj bi bili med bolj dovzetnimi glasbeniki za nastanek vnetja sklepov na rokah)
• delo v gozdu: podobno kot pri gradbenih delavcih, je uporaba vibrirajočih orodij (motorna žaga) tista, ki poveča tveganje za nastanek vnetij – nepravilna drža orodja pri delu pa to tveganje le še poveča
• profesionalni športi: čeprav smo športnike že omenili, je njihov poklic eden izmed najbolj tveganih za nastanek vnetij – tu predvsem spadajo kontaktni športi, kjer je veliko udarcev z rokami ter takšnih, kjer se športniki pogosto znajdejo na tleh (košarkaši se učijo kako padati na zadnjico, da si ne poškodujejo zapestij)
• ples: velja za pravo umetnost in izjemno lepo je spremljati, kako lahkotno se gibljejo, vendar pa tudi ples zahteva svoj davek, saj lahko povzroči vnetje sklepov ne le na rokah, temveč skorajda v vsakem sklepu
• delo v proizvodnji: leta in leta ponavljajočih se gibov bodo prej ko slej zahtevala svoj davek, saj se določene mišice neprenehoma uporablja, medtem ko so nekatere druge skorajda zanemarjene – pri takšnih poklicih se pogosto pojavi vnetje sklepov po celi roki in ne le določenem sklepu
• delo z računalnikom: neprenehna uporaba računalnika in nepravilna drža povzroči obremenitev ramen, komolcev ter zapestij, zaradi česar lahko dokaj hitro pride tudi do vnetja sklepov na rokah

Vredno je omeniti tudi delo v knjižnici, saj zahteva nenehno iztegovanje rok, kot tudi delo v skladišču ali v trgovini. Ponavljajoči se gibi pri frizerstvu, slikarstvu in mizarstvu pa so lahko tudi vzrok za nastanek vnetij.

Vrste vnetij sklepov na rokah

Poznamo več razlogov za nastanek vnetij sklepov na rokah:

• Osteoartritis (čeprav ga mnogi povezujejo oziroma enačijo z artrozo in degenerativnim artritisom, pa temu ni tako, saj je osteoartritis vnetna bolezen, medtem ko artroza in degenerativni artritis nastaneta zaradi obrabe sklepov in ju ne štejemo kot vnetno obolenje)
• Revmatoidni artritis (je avtoimunska bolezen, kar pomeni, da imunski sistem pomotoma napade zdrave celice v vašem telesu, kar povzroči vnetje)
• Psoriatični artritis (tako kot revmatoidni artritis, je tudi psoriatični vrsta avtoimunske bolezni. Kar v 30% se pojavi pri ljudeh z luskavico, čeprav to ni predpogoj za nastanek)
• Rizartroza (imenovana tudi trapezometakarpalni artritis je vrsta artritisa ki prizadane prvi karpometakarpalni zglob palca)
• Borelioza (imenovana tudi Lymska bolezen, je bakterijsko vnetje sklepov in mišic ki prizadene tudi številne organe, živčni in kardiovaskularni sistem – sicer najpogosteje povzroči vnetje kolen, a v številnih primerih lahko povzroči tudi vnetje sklepov na prstih, komolcih, ramenih in zapestjih)
• Putika (imenovana tudi protin ali udnica, nastane zaradi povečanega nastajanja sečne kisline ali zmanjšanega izločanja le-te. Največkrat je prizadet sklep palca na nogi, vendar se vnetje lahko pojavi tudi na zapestjih ali komolcih)
• Lupus (tako kot revmatoidni in psoriatični artritis, je tudi lupus avtoimunska bolezen. Pogosto ga prepoznamo po značilnem obraznem izpuščaju v obliki metulja, vendar je zanj značilno vnetje večih sklepov, vključno s sklepi na rokah, kot so prsti, zapestja in komolci)
• Poškodbe (zvini, izpahi, natrgane mišice ki obdajajo sklep in zlomi kosti – začnejo se sproščati kemikalije, ki povzročijo vnetje, otekanje in druge simptome v sklepih)

Simptomi vnetja sklepov na rokah

Tako kot je razlogov za vnetje sklepov na rokah kar veliko, tudi simptomi ne zajemajo le bolečin v vnetem sklepu:

• otrdeli sklepi oziroma togost
• povečani sklepi
• škripanje ali prasketanje v sklepih
• omejeno gibanje
• šibkost in izguba mišic
• pordelost na prizadetih mestih
• toplota v sklepu
• otekanje
• izguba telesne teže
• vročina
• utrujenost
• srbečica
• nelagodje
• bolečine v drugih predelih telesa (zaradi prilagoditve gibanja)

Kako si pomagati pri vnetju sklepov na rokah?

Neglede na to, ali je do vnetja sklepov na rokah že prišlo, ali pa je starost tista, ki povečuje možnosti za nastanek vnetij, je najbolje ukrepati kolikor hitro je le mogoče. S preventivo lahko bistveno zmanjšate tveganje za vnetja, s pravočasnim ukrepanjem pa lahko simptome učinkovito lajšate, pri nekaterih vrstah vnetij pa celo odpravite.

Načini pomoči pri vnetju sklepov na rokah

Tako kot obstaja več razlogov zakaj se pojavi vnetje sklepov na rokah, obstaja tudi več načinov pomoči lajšanja ali odpravljanja vnetij.

Med najpogostejše načine preventive in pomoči spadajo različne oblike vaj, prehrana, terapije, namenski izdelki – seveda pa se je priporočljivo določenim stvarem tudi izogibati.

Kako pri vnetju sklepov na rokah pomaga konoplja?

O konoplji lahko skorajda vsakodnevno preberete kakšno novo raziskavo ali pa izjavo uporabnikov, ki jim je le-ta pomagala.

Znano je, da ima CBD protivnetne lastnosti ter vpliva na delovanje endokanabinoidnega sistema. Endokanabinoidni sistem ima pomembno vlogo v vašem telesu, saj skrbi za pravilno delovanje številnih telesnih funkcij, vključno z lajšanjem vnetij ter uravnavanjem delovanja imunskega sistema.

Sposobnost uravnavanja delovanja imunskega sistema lahko bistveno izboljša simptome in lajša vnetja sklepov na rokah, ki so posledica revmatoidnega ali psoriatičnega artritisa ter lupusa, saj gre v vseh treh primerih za avtoimunsko bolezen.

Z uporabo CBD izdelkov, kot so CBD kapljice ali CBD pasta, pa si lahko pomagate tudi pri preostalih vrstah vnetij sklepov na rokah. Z raziskavami so potrdili, da CBD znižuje nivoje pro-vnetnih citokinov in posledično lajša različne oblike vnetij.

Omega maščobne kisline, katere je moč najti v konopljinem olju zavirajo encim, imenovan ciklooksigenaza (COX), ki proizvaja prostaglandinske hormone, ki sprožijo vnetje. Učinkovanje omega maščobnih kislin je podoben jemanju aspirina in pripomore k zmanjšanju vnetij in bolečin.

Nikakor pa ne gre pozabiti na CBD mazilo, saj vsebuje tako CBD, kot tudi konopljino olje. Z njim lahko ob redni uporabi prav tako pripomorete k zmanjšanju vnetij sklepov.

Najbolj priporočljive vaje za pomoč pri odpravljanju vnetja sklepov na rokah

#1 Naredite pest

1. začnite z iztegnjenimi prsti
2. počasi skrčite prste v pest in pazite, da postavite palec na zunanjo stran
3. bodite nežni in ne pritiskajte preveč
4. počasi iztegnite prste in vajo ponovite 10 krat
5. proces ponovite še z drugo roko

#2 Krčenje prstov

1. začnite v enaki poziciji kot pri prejšnji vaji
2. skrčite palec navzdol, proti vaši dlani in držite pozicijo za nekaj sekund
3. skrčite kazalec proti vaši dlani in držite pozicijo za nekaj sekund
4. vajo ponovite še z ostalimi prsti in nato zamenjajte roko

3# Naredite “O”

1. začnite z iztegnjenimi prsti
2. počasi upognite vaše prste tako, da ponazarjajo črko o, kot da bi prijeli debelejši kol
3. zadržite za nekaj sekund in vajo ponovite še z drugo roko

4# Dvigovanje prstov

1. postavite roko na ravno površino z dlanjo navzdol
2. dvignite palec, zadržite za nekaj sekund in ga spustite
3. enako ponovite še z ostalimi prsti ter nato še z drugo roko

#5 Raztegovanje zapestij

1. iztegnite roko, tako da je vaša dlan obrnjena navzdol
2. z drugo roko pri predelu členkov nežno potisnite navzdol, dokler ne začutite raztegovanja
3. zadržite za nekaj sekund in vajo 10 krat ponovite
4. vajo ponovite še z drugo roko

#6 Valjanje žogice

1. vzemite manjšo žogico (teniška, antistresna žogica,…)
2. postavite žogico na ravno površino
3. z roko nato valjajte žogico od konice prstov do zapestja, tako da se roka iztegne ter skrči
4. vajo lahko večkrat ponovite in nato zamenjate roko

#7 Plezanje po zidu

1. postavite se pred zid toliko daleč, da se z dlanmi lahko dotikate zidu
2. s premiki prstov, kot pajek “plezajte” in dvignite roko tako visoko, kolikor vam bolečine dopuščajo (nikakor ne pretiravajte)
3. položaj zadržite med 15 in 30 sekund in nato počasi “odplezajte” v začetni položaj
4. vajo lahko nekajkrat ponovite in vsakič poizkusite priti nekoliko višje
5. v kolikor začutite napetost, se za nekaj sekund zaustavite in se osredotočite na sprostitev predela v katerem ste napetost začutili
6. v kolikor napetost ne pojenja oziroma se pojavi po naslednjem premiku, je to vaša maksimalna višina

#8 Krčenje komolcev

1. postavite se v pokončno držo s spuščenimi rokami, tako da imate dlani obrnjene naprej
2. počasi dvigujte roko, dokler se ne dotaknete vaše rame
3. položaj zadržite med 15 in 30 sekund
4. vajo ponovite 10 krat in nato zamenjajte roko
5. v kolikor vnetje ni preobremenjujoče, lahko vajo izvajate z manjšimi utežmi

Katera živila pomagajo pri vnetju sklepov na rokah

Za lajšanje oziroma odpravljanje vnetij sklepov na rokah je pomembna tudi zdrava prehrana. Mediteranski način prehranjevanja je eden izmed najbolj znanih protivnetnih načinov prehranjevanja. Seveda pa poznamo več vrst hrane in pijače, ki vam lahko pomagajo pri vnetju sklepov:

#1 Jagodičevje (jagode, maline, robidnice ter borovnice)

Jagodičevje je polno antioksidantov, imenovanih antocianini. Ti antioksidanti imajo protivnetne lastnosti in pripomorejo k uravnovešenem delovanju imunskega sistema.

#2 Mastne ribe (losos, sardine, skuše, sardoni, sled)

Omega maščobne kisline, ki jih je moč najti tako v ribah kot tudi v konopljinem olju (kar smo zgoraj omenili) pripomorejo k lajšanju vnetij s tem, ko jih vaše telo metabolizira v spojine imenovane resolvini in protektini.

#3 Brokoli

Brokoli je bogat s sulforafanom (antioksidant) in zmanjšuje vnetje z znižanjem ravni citokinov in molekul (kappa B) ki povzročajo vnetje v vašem telesu.

#4 Avokado

Avokado je bogat s kalijem, magnezijem, vlakninami in preostalimi učinkovinami, katere lahko pripomorejo k lajšanju vnetij.

#5 Zeleni in konopljin čaj

Tako zeleni, kot tudi konopljin čaj veljata za eno izmed najbolj zdravih pijač. Zaradi vsebnosti EGCG (epigalokatehin-3-galat) zavira vnetje z zmanjšanjem proizvodnje pro-vnetnih citokinov.

#6 Paprika in čili

Paprike in čiliji so bogati z vitaminom C ter številnimi antioksidanti, kateri imajo močne protivnetne učinke.

#7 Gobe

Gobe vsebujejo fenole in številne antioksidante, ki delujejo protivnetno.

#8 Grozdje

Grozdje, tako kot tudi jagodičevje vsebuje antocianine, ki zagotavljajo protivnetno delovanje. V grozdju je moč najti tudi resveratrol, ki pa sicer ščiti srce pred morebitnimi vnetji.

#9 Kurkuma

Kurkuma je zelo priljubljena v indijski kuhinji, vendar žanje veliko zanimanja zaradi vsebnosti kurkumina, ki ima močno protivnetno delovanje in je posebej učikovita pri lajšanju vnetij povezanih z artritisom.

#10 Ekstra deviško olivno olje

Ena izmed glavnih sestavin mediteranske diete vsebuje oleokantal z močnim protivnetnim delovanjem, katerega delovanje povezujejo z ibuprofenom.

#11 Konopljino olje in konopljina semena

Podobno kot pri ribah, je tudi v konopljinem olju in konopljinih semenih moč najti omega maščobne kisline, ki imajo protivnetno delovanje. Poleg tega, se v konopljinem olju nahajajo v za človeka idealnem razmerju 3:1.

#12 Temna čokolada in kakav

Ne le, da sta temna čokolada in kakav zelo okusna, ampak sta tudi bogata z antioksidanti ter flavanoli, kateri poskrbijo za lajšanje vnetij vaših sklepov.

#13 Paradižnik

Paradižniki so prava zakladnica hranil. Vitamin C, kalij in likopen so tisti, ki poskrbijo, da bo vaše vnetje iz dneva v dan manjše. Kot zanimivost – kuhanje paradižnikov v olivnem olju še poveča absorpcijo likopena v vašem telesu.

#14 Češnje

Ne le, da so češnje zelo okusne, temveč so polne antioksidantov kot so antocianini in katehini, kateri pripomorejo k lajšanju vnetij.

Česa se morate izogibati in kakšne so najpogostejše napake, ko poskušate sami odpravljati vnetje sklepov na rokah

Prišli smo do zaključka in spoznali številne vzroke za nastanek vnetja sklepov na rokah, kako vnetja s samopomočjo uspešno lajšati ter kakšna prehrana je za lajšanje vnetij koristna. Seveda pa je več kot priporočljivo, da se nekaterih stvari izogibate, saj s tem lahko dejansko pripomorete k nastanku vnetij, zdravljenje vnetja bistveno podaljšate ali pa ga celo poslabšate.

Zaželeno se je izogibati:

• stresu
• določenim zdravilom (Metilfenidat, Feksofenadin,…)
• infekcijam
• sladkorju
• mlečnim izdelkom
• mastni hranil
• ogljikovim hidratom
• tobaku
• alkoholu
• glutenu
• ponavljajočim se gibom
• ocvrti prehrani

Za zaključek naj ponovno omenimo konopljo in CBD kapljice, saj vam lahko nudita številne koristi za vaše zdravje. Odlično se izkažeta pri lajšanju ali celo odpravljanju vnetja sklepov, lajšanju stresa, ki je lahko tudi sprožilec vnetij ter izboljšanju vašega počutja.

Na spodnji povezavi lahko izbirate med širokim naborom najkakovostnejših konopljinih izdelkov, ki lahko pripomorejo k lajšanju vaših vnetij:

>>> V TRGOVINO <<<

Viri:

[1] Osteoarthritis
[2] Is Joint Pain a Normal Part of Aging?
[3] Ageing – muscles bones and joints
[4] How does arthritis affect young adults?
[5] Young Adults Living With RA
[6] Juvenile Idiopathic Arthritis (JIA)
[7] Joint Pain: Many Joints
[8] Arthritis
[9] Arthritis statistics 2022
[10] Arthritis By The Numbers
[11] Zdravljenje artritisa je treba začeti takoj
[12] Bolezni malih sklepov
[13] Juvenilni idiopatski artritis
[14] Causes of Inflammatory Joint Pain
[15] Revmatične bolezni
[15] Kakšni so simptomi lupusa in kako ga zdravimo?
[16] Lupus
[17] Borelioza (Lymska bolezen)
[18] Kakšni so znaki borelioze?
[19] 13 of the Most Anti-Inflammatory Foods You Can Eat
[20] Foods that fight inflammation
[21] 8 Inflammation-Causing Foods to Avoid When You Have Arthritis
[22] What Triggers an Arthritis Flare?
[23] 12 Foods To Avoid When You Have Arthritis
[24] Excercises for the elbows
[25] 11 Hand Exercises to Ease Osteoarthritis Pain
[26] 8 Daily Arthritis Hand Exercises that Can Soothe Your Pain